まずは目標を決める

筋力トレーニングは、その目標によって種目、やり方が変わってきます。ダイエット目的であれば 有酸素運動といって、歩く、軽いジョギングを行うのが良いでしょう。健康目的であればストレッチで 血行を良くして３０分以上歩く、またはスクワットや腕立て伏せなどの基本種目を行うのが 無難だと思います。

ボディメイク、カッコイイ体になりたい、筋肉を付けたいのであれば様々な種目で全身を鍛え、 ダイエットにも挑戦する必要があります。

ダイエット目的の場合

一般にはダイエット目的の方が多いかもしれません。この場合は、脂肪を落とすのがメインなので、 脂肪が燃える運動として、ウォーキング、ジョギング、またはエアロバイクを漕ぐ、などの軽い 運動を３０分～１時間行うことをおススメします。

また食事制限も非常に大事で、食べる量を減らして、揚げ物など脂質の多い食事を避け、１日の総摂取 カロリーを下げるようにしましょう。運動とカロリー制限はダイエットの基本といえます。

ダイエットは挫折しやすい傾向がありますが、諦めず継続するのが大事です。徐々に食事の量を 減らしていきましょう。

健康目的・ボディメイクの場合

この場合、まずは運動といいたいところですが、その前に栄養面をしっかり整える必要があります。 マルチビタミン・マルチミネラルといったサプリメントの摂取、そして加工食品をなるべく避けた ヘルシーな食事習慣が土台になります。

高タンパク・低脂質な食事に加えて、プロテインでしっかりとタンパク質の摂取をしましょう。 タンパク質は免疫力を向上させ、皮膚、筋肉を作る材料です。毎日かかせない栄養素です。

それから筋力トレーニングです。基本種目で体の各部位に刺激を与えていきます。基本的には、 どんな種目も限界まで１０回前後できる重さ、強度で３セット行いましょう。 なお最初は１セットでも十分効果を感じられると思います。

そして休息も筋肉や体力の回復に欠かせません。トレーニング後はストレッチを行い、しっかり 栄養を取って休憩しましょう。筋力トレーニングを行った日から１，２日は開けて再度トレーニングを 行うのが基本になります。

健康目的であれば、トレーニング強度は中程度でも十分といえます。懸垂、プッシュアップ、 バックランジ、プランクなどで全身の筋肉を使うようにし、血行を良くして水分もしっかり取りましょう。

人によってトレーニングできる時間や強度、予算も違うと思います。自分のできる範囲で、継続して 行うのがポイントといえます。ケガには十分注意して行っていきましょう。