クールダウンについて

筋トレをした後には、クールダウンを行うことが大切です。 クールダウンとは、運動状態から平常状態へ戻る際に行う、ゆるやかな冷却行動のことです。 クールダウンを行うことで、以下のようなメリットがあります。

- 心拍と血圧、呼吸、体温のゆるやかな低下
- 脳への十分な血液と酸素の供給
- 下半身（特にヒザから下）の血液滞留防止
- 疲労物質の排除
- 筋緊張の緩やかな最適化（筋肉柔軟性の向上・ケガの予防）
- 次のエクササイズに対する順応性向上
- 炎症の防止

クールダウンは２種類あります

クールダウンには、活動的クールダウンと受動的クールダウンの2種類があります。 活動的クールダウンとは、有酸素運動を行うことで、心拍数や血圧を徐々に下げる方法です。 受動的クールダウンとは、ストレッチやマッサージを行うことで、筋肉の緊張をほぐす方法です。

筋トレ後のクールダウンでは、以下のような手順で行うと効果的です 。

ストレッチのポイント

ストレッチを行う際には、以下のポイントに注意しましょう 。

- 反動をつけないこと
- リラックスして力を抜いて行うこと
- 痛みを感じない程度に伸ばすこと
- 呼吸を止めないこと

筋トレ後のクールダウンは、筋肉痛や怪我の予防だけでなく、 筋肥大やパフォーマンス向上にも効果的です。適切な時間と方法で行うことで、 健康的で効果的な筋トレライフを送って下さいね。