サイドレイズ

サイドレイズとは、肩の筋肉を鍛えるエクササイズの一つで、ダンベルやペットボトルなどを持って 腕を横に上げる動作です。

このエクササイズは、肩の可動域を広げることや、姿勢を改善することにも効果があります。 具体的なやり方を紹介します。

サイドレイズのやり方

まず、ダンベルやペットボトルなどを両手に持ちます。重さは自分の力に合わせて調整してください。 重すぎると肩に負担がかかりますし、軽すぎると効果が得られません。2～５kgから始めましょう。

次に、足は肩幅くらいに開き、背筋を伸ばして立ちます。腕は体の横に下ろし、 手のひらは内側に向けます。これがスタートの姿勢です。

次に、息を吐きながら腕を横に上げていきます。腕は肩の高さまで上げることが目標ですが、 無理をしないでください。腕を上げるときは、肘や手首を曲げないように注意してください。

また、肩や首に力が入らないようにリラックスしてください。腕を上げたら、一瞬キープしてから、 息を吸いながらゆっくりと元の姿勢に戻ります。これを10回～20回くらい繰り返します。これが1セットです。

1セット終わったら、30秒くらい休憩します。その後、もう1セットやります。最初は2セット くらいから始めて、徐々に回数を増やしていきましょう。

また、難易度を上げたい場合は、重さを増やしたり、腕を上げる速度やキープする時間を 変えたりしてみてください。

サイドレイズは、簡単なエクササイズですが、効果的に肩の筋肉を鍛えることができます。 ただし、やり方が間違っていると、肩や首に痛みや怪我を引き起こす可能性がありますので、 注意してください。

正しいフォームでゆっくり行うことが大切です。また、無理をしないことも重要です。 自分のペースで行ってください。