ディップス
ディップスとは、上半身の筋力を鍛えるエクササイズの一種です。ディップスは、椅子やベンチなどの 台に手を置いて、体を持ち上げたり下ろしたりする動作を繰り返すことで行います。
この種目は主に胸筋、三頭筋、前腕筋などの筋肉を刺激します。なおディップスは、 自重トレーニングの中でも比較的難易度が高いエクササイズですが、効果的に行えば、 上半身の引き締めや姿勢改善にも役立ちます。
ディップスのやり方
- ディップス台に手を乗せ、手を肩幅より少し広めに置きます。顔を下に向けるとバランスがとりやすいです。
- 足を曲げて、手で支えて体を台から浮かせます。
- 肘を曲げて体をゆっくりと下ろします。このとき、肘は90度以下になるようにします。
- 肘を伸ばして体を元の位置に戻します。これが1回です。
- 息を整えながら、10回程度繰り返します。
ディップスの注意点
- 肘を曲げるときは、肩や胸が前に出ないようにします。肩甲骨を寄せて胸を張ることで、胸筋や三頭筋に効果的に負荷をかけることができます。
- 体を下ろすときは、背中や首に力が入らないようにします。首や背中に負担がかかると、姿勢が悪くなったり、ケガの原因になったりします。
- ディップスは高度なエクササイズですので、初心者の方は無理をしないようにしてください。自分の体力やレベルに合わせて回数や速度を調整しましょう。
ディップスの効果
ディップスは、上半身の筋力や持久力を向上させることができます。特に胸筋や三頭筋は 大きな筋肉ですので、鍛えることで基礎代謝も上がります。
また、ディップスは姿勢改善にも効果的です。胸筋や三頭筋が強くなると、 肩が後ろに引かれて背中がまっすぐになります。姿勢が良くなると、 見た目もスマートになりますし、呼吸も楽になります。
ディップスは自重トレーニングですので、特別な器具や場所がなくてもできます。 空いた時間に椅子やベンチなどを使って、ディップスを行ってみましょう。 上半身の筋力や姿勢を改善することができますよ。
なお、ディップスに慣れてきたら「ディップスベルト」を使ってウエイトを付けて、より強度を 上げる方法もあります。2kgずつのペースで重さを上げていくのが無難ですね。