バックランジ

バックランジは、下半身の筋力を高めるエクササイズです。 バックランジのやり方は以下の通りです。初心者にもおススメできる、比較的簡単な種目です。

1. 足を肩幅に開き、背筋を伸ばして立ちます。両手は腰に置くか、前に伸ばします。

2. 右足を後ろに大きく踏み出し、右ひざが床に近づくまで腰を下げます。左ひざは90度に曲げます。

3. 左足の力で元の位置に戻ります。同じ動作を左足で繰り返します。

4. 交互に10回ずつ行い、3セット行います。

バックランジの注意点

- 膝がつま先より前に出ないようにします。膝が前に出ると、膝に負担がかかります。

- 背中や首を丸めないようにします。背筋を伸ばして姿勢を保ちます。

- 床につくときは、ひざをゆっくりと下ろします。床にぶつけると、ひざや足首に衝撃が伝わります。

- 呼吸は自然に行います。息を止めないようにします。

バックランジの効果

バックランジは、お尻や太ももの筋肉を鍛えるだけでなく、 バランス感覚や柔軟性も向上させます。日常生活で役立つエクササイズですので、 ぜひ挑戦してみてください。脂肪燃焼効果も高いですよ。

動画も参考になりますので、気になる方はどうぞ。