フロントレイズ

フロントレイズは、肩の前部を鍛えるトレーニングです。肩の筋肉である三角筋は前部・中部・後部に 分かれており、フロントレイズは前部を鍛える種目です。

主にダンベルをもって行う筋トレですが、初心者や女性の場合は代わりにペットボトルなどを使用しても OKです。

フロントレイズのやり方

肩幅程度に足を広げて立ちます。このときに、背中が丸まらないように胸を張ります。

ダンベルを太ももの前で握ります。

ダンベルをゆっくりと肩の前まで、腕を伸ばしたまま持ち上げます。

ダンベルの重さを感じながら元の位置までダンベルを下ろします。

これを10〜15回程度行えるダンベルの重さで行い、合計3セット繰り返します。なおダンベルの重さは無理のない範囲で 任意に調整しましょう。

フロントレイズの注意点

背筋を伸ばして背中が丸まらないように注意しましょう。背中が丸まると、 肩関節への負担が大きくなります。

ダンベルを持ち上げるときは、腕を伸ばしたまま、ゆっくりと持ち上げましょう。反動を使うと、 肩を痛める原因になります。

ダンベルを下ろすときは、ダンベルの重さを感じながら、ゆっくりと下ろしましょう。

フロントレイズは、他の種目と組み合わせて行うことで、より効果的に肩を鍛えることができます。 例えば、サイドレイズやリアレイズを組み合わせることで、三角筋の3つの部位をバランスよく 鍛えることができます。

また、フロントレイズは、ダンベルだけでなく、バーベルやケーブルマシンなどでも行うことができます。 バーベルやケーブルマシンを使うと、より負荷を高めてトレーニングすることができます。