投稿:2023/11/26

筋トレの始め方

筋トレを始める前には、ウォーミングアップをしっかりと行うことが重要です。

ウォーミングアップとは、筋肉や関節を動かして体温を上げ、血流や酸素の供給を良くすることです。ウォーミングアップをすることで、筋トレの効果を高めるだけでなく、怪我や痛みを防ぐことができます。

ウォーミングアップの方法は、以下の3つのステップに分けられます。

全身運動

全身運動とは、軽い有酸素運動のことです。例えば、ジョギング、スキップ、ジャンプなどがあります。全身運動をすることで、心拍数や呼吸数を上げ、体全体の血流を促進します。全身運動は、5分から10分程度行うのが目安です。

ジョイントモビリティとは、関節の可動域を広げる運動のことです。

例えば、首や肩、肘、手首、腰、膝、足首などの関節を回したり伸ばしたりします。ジョイントモビリティをすることで、関節が滑らかに動くようになります。ジョイントモビリティは、各関節につき10回から20回程度行うのが目安です。

ストレッチとは、筋肉や筋膜を伸ばす運動のことです。例えば、胸や背中、腕や脚などの筋肉を引っ張ったり押したりします。

ストレッチをすることで、筋肉や筋膜の緊張をほぐし、柔軟性や可動域を向上させます。ストレッチは、各部位につき15秒から30秒程度行うのが目安です。

以上が、筋トレのウォーミングアップ方法です。ウォーミングアップは、筋トレの種類や強度に合わせて調整することができます。ウォーミングアップを怠らずに行うことで、筋トレのパフォーマンスや安全性を高めることができます。

ウォーミングアップは、ケガの防止、筋肥大にも効果を見込める重要な作業なので、毎回必ず行うようにしましょう。