ダイエットについて

筋トレをすると、筋肉は徐々に付いてきますが脂肪はなかなか落ちません。そこでダイエットに取り組み、 健康的な体重、体形を維持するのも重要です。夏前の春先にはダイエットを行い、体を引き締めるのも 大事ですね。 以下に基本的なダイエットのコツを紹介していきます。

1. バランスの取れた食事: 脂肪燃焼には、日ごろから適切な栄養バランスを保つことが大切です。 野菜、果物、タンパク質、炭水化物を適切に摂取しましょう。

2. 適度な運動: 運動はダイエット成功の鍵です。ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど、 毎日少なくとも30分から1時間程度の運動をして脂肪を燃やすように心がけましょう。

3. 水分摂取: 実は水分は体重管理に欠かせません。 十分な水を飲むことで代謝が促進され、脂肪が落ちやすくなり、また満腹感も得られます。

4. 食事のタイミング: 朝食をしっかりと摂ることで体にエネルギーが補給され、 夕食は軽めにすることで夜間の脂肪燃焼を促進します。特に脂質を抑えましょう。

5. ストレス管理: ストレスは体重増加に影響を与えることがあります。「ストレス太り」ですね。 日々リラックスして趣味を楽しむ時間を作りましょう。

運動だけでは痩せない。

これは有名な話ですが、運動よりも食事の方がダイエットには重要です。１日の消費カロリーよりも 摂取カロリーが少なくなるように食べる量を調整することで徐々に痩せていきます。

脂肪を落として、なるべく筋肉を落とさない為には、時間をかけて少しずつ痩せることが重要です。 一ヶ月で２，３キロ落とすのが理想的です。減量は本当に根気がいりますが、アンダーカロリーを 守っていけば確実に痩せますので、めげずに頑張っていきましょう。

理想的な体脂肪率

男性の場合、体脂肪率は１３％くらいから腹筋が割れてきます。体脂肪率９％以下になりますと、 ボディビルダーのような引き締まりを得られますが、健康的とは言えません。体脂肪は１０％～１３％ 程度が健康的でかつ美しいと思います。

女性の場合、理想的な体脂肪率は２０％～２５％程度といえます。健康的な肉体美を得るのは なかなか大変ですが、有酸素運動を増やして体を引き締めるのが重要といえそうですね。

ダイエット期間について

ダイエットは急激に痩せると、リバウンドのリスクが高まるので、時間をかけて徐々に脂肪を落としましょう。 体重の減少が停滞する事もあるので、なるべく長いスパンで行うのが無難といえます。

徐々に食べる量を減らしたり、満腹感の高いオートミールや、高タンパク食にすることで挫折しにくくなる ので、根気よくダイエットを行うのが重要といえます。