セット数について

筋トレをするとき、どれくらいのセット数が最適なのでしょうか？ 一概にはこの疑問には答えることができません。 なぜなら、筋トレの目的やレベル、種目や強度などによって、 最適なセット数は変わってくるからです。しかし、一般的な目安はありますので、 以下のようなポイントを参考にしてみましょう。

一般的に筋力や筋肥大を目指す場合は、1種目あたり約10回で3～5セットを行うのが効果的といえます。 セット間の休憩は60～90秒程度にしましょう。

そして筋持久力や体力UPを目指す場合は、1種目あたりのレップ数、つまり回数を増やして 2セット程度行うのが効果的です。 セット間の休憩は30秒以下にしましょう。

筋トレの初心者や久しぶりに再開する場合は、1種目あたり限界まで1～2セットから 始めるのがおすすめです。筋肉や関節に負担をかけすぎないようにしましょう。

特に最初は関節を痛めやすいので要注意です。ダンベルを使わない自重でおこなうのが 無難といえます。

筋トレの種目や強度によっても、最適なセット数は異なります。大きな筋肉群を使う複合動作の種目は、 少ないセット数で高い負荷をかけることができます。 一方、小さな筋肉群を使う単関節動作の種目は、多くのセット数で低い負荷をかけることができます。

筋トレの最適なセット数は、個人差もありますので、自分の体調や感覚に合わせて調整しましょう。 筋トレ後に疲労感や筋肉痛が強すぎる場合は、セット数を減らす方が効果があります。 逆に、筋トレ後に達成感や充実感が感じられない場合は、セット数を増やす必要があります。

まとめ

一般的な目安とポイントを紹介しましたが、これらはあくまで参考程度にしてください。 最終的には、自分の目的やレベル、体調や感覚に応じて、最適なセット数を見つけることが大切です。 筋トレは個人差が大きいスポーツですから、自分に合った方法で楽しく続けましょう。

基本は３セットですが、より重点的に部位を鍛えたい場合は一種目５セット程度が無難でしょう。 過度なセット数は怪我の元なので、まずは３セットで鍛えていきましょう。