細マッチョの定義

細マッチョとは、過度な筋肉量ではなく、全身に程よく筋肉が付いていて、 スリムで健康的な体型を指します。体脂肪率でいうと１０％～１３％くらいですね。

体脂肪率は９％以下もカッコイイですが、健康面で考えると良くありません。 一般的に１０％前後が見栄えも健康面でもベストといえます。

細マッチョになるためのポイントとしては、バランスの取れた食事をし、高タンパク質で 低脂質な食事を心がけ、筋肉を効率よく成長させましょう。肉、牛乳、野菜、オートミールなど ヘルシーな食べ物をよく食べましょう。

最も重要なのが、「定期的なトレーニング」です。週に数回のウェイトトレーニングを行い、 全身の筋肉を均等に鍛えます。なお最低でも週に１回、自宅での自重トレーニングでも 細マッチョにはなれます！

そして十分な休息。筋肉は休息中に成長するため、適切な睡眠と休息日を確保することが重要です。 １日７，８時間は睡眠時間を確保したいですね。

食事、運動、睡眠を心がけることで筋肉は徐々に付いてきます。年齢も関係ありません。 そして一定の筋肉が付いてきたら、今度は「減量」が必要になります。つまりダイエットですね。 これはやや難しくなりますが、 食事の量、１日の総カロリーを減らし、よく歩く事で徐々に脂肪を減らせます。

これらをクリアーして、初めて細マッチョになれます。早い人で半年から１年はかかります。 根気が必要ですが、チャレンジする価値は十分にあるといえます。ダイエットで挫折する方は多い ですが、それでも続けることで健康的な生活を送れます。